FRI, JUL 01, 2016 | UPDATED 09:00AM IST

  • SIGN IN / CREATE ACCOUNT


Âê‡æü SßæS‰Ø ·ð¤ çÜ° ¥ÙéÖßè ×æ»ü

(A PractiCAL GUIDE TO HOLISTIC hEALTH) 

ÇUæ. Sßæ×è ÚUæ× Áè

¥Ùéßæ¼·¤ - ÇUæ. ÌðçÁ‹¼ÚU ×ËãUô˜ææ

 

(Ÿæ뢹Üæ ÁôǸUÙð ·¤ð çÜ° Îð¹ð´, ¥¢·¤ ÁêÙ, ÂëcÆU - z~)

àæéM¤¥æÌè â×Ø ×ð´ ãUô â·¤Ìæ ãñU ç·¤ jogging Ìéãð´U ·¤çÆUÙ ÂýÌèÌ ãUô ¥õÚU çÁÌÙè Áæò绢» Ìé× ·¤ÚUÙæ ¿æãUô ©UÌÙè Ù ·¤ÚU â·¤ô Üðç·¤Ù ÏèÚÔU-ÏèÚÔU Ìé× ¼ð¹ô»ð ç·¤ Ìé× çÁÌÙè ¿æãUÌð ãUô ©UÌÙè ·¤ÚU â·¤ô»ðÐ ¥æßàØ·¤Ìæ ãñU ç·¤ Ìé× Áæò绢» ·¤ô ÀUôǸô ×Ì ÕçË·¤ Ü»ð ÚUãUôÐ §â·ð¤ mæÚUæ ÌéãUæÚUæ ¥æ‹ÌçÚU·¤ àæÚUèÚU âæȤ Öè ãUôÌæ ãñU ¥õÚU ÌéãUæÚUè ¥æçˆ×·¤ ÌÚU€·¤è Öè ãUôÌè ãñU, ØãU Øô»æâÙô´ ·ð¤ âæÍ ÂêÚUæ-ÂêÚUæ ×ðÜ ¹æÌè ãñUÐ

×çãUÜæ°¡ Öè §â âæÚUè ·¤âÚUÌ ·¤ô ·¤ÚU â·¤Ìè ãñ´U Üðç·¤Ù ÁÕ ßð ×æçâ·¤ Ï×ü ×ð´ ãUô´ ÌÕ ©U‹ãð´U Áæò绢» ÙãUè´ ·¤ÚUÙè ¿æçãU° ¥õÚU Ù ãUè ©U‹ãð´U ©Uâ â×Ø ·¤ÚUÙè ¿æçãU° çÁâ â×Ø ç·¤ ßð »ÖüßÌè ãUô´Ð Õ“ææ Âñ¼æ ãUôÙð ·ð¤ ÀUÑ ãUÌð Õæ¼ ãUè ©U‹ãð´U Áæò绢» ·¤ÚUÙè ¿æçãU°Ð ×æãUßæÚUè ·ð¤ ç¼Ùô´ ×ð´ ©U‹ãð´U ¥æÚUæ× ·¤ÚUÙæ ¿æçãU° ¥õÚU ·ð¤ßÜ Diaphragmatic breathing ãUè ·¤ÚUÙè ¿æçãU°Ð §â·ð¤ âæÍ ãUè ßð ×ñçÇUÅðUàæÙ ·¤ÚÔ´U ¥õÚU ¥‘ÀUè-¥‘ÀUè ÂéSÌ·ð´¤ Âɸð´UÐ §Ù ç¼Ùô´ ×ð´ ©U‹ãð´U ·¤ô§ü Öè ÖæÚUè ·¤æ× ÙãUè´ ·¤ÚUÙæ ¿æçãU° €Øô´ç·¤ §Ù ç¼Ùô´ ×ð´ àæÚUèÚU ·ð¤ ¥‹¼ÚU ·¤è âȤæ§ü ãUô ÚUãUè ãUôÌè ãñU, §âçÜ° âȤæ§ü ·ð¤ §â ·¤æØü ×ð´ ·¤ô§ü Öè ç߃٠ÙãUè´ ÇUæÜÙæ ¿æçãU°Ð Øç¼ §Ù ç¼Ùô´ ×ð´ Áæò绢» ·¤è ÁæÌè ãñU Øæ Øô»æâÙ ç·¤° ÁæÌð ãñ´U Ìô ©Uââð àæÚUèÚU ×ð´ ·¤ô§ü ãUæçÙ ãUô â·¤Ìè ãñU ÁÕç·¤ âæ×æ‹Ø ç¼Ùô´ ×ð´ §‹ãð´U ·¤ÚUÙð âð àæÚUèÚU Âê‡æü SßSÍ ÚUãUÌæ ãñU ¥õÚU çS˜æØô´ ·¤è âæÚUè â×SØæ°¡ Öè ·¤× ãUô ÁæÌè ãñ´UÐ

»Öü ·¤æÜ ß ÂýâêçÌ ·¤æÜ ·¤ô âÚUÜ ÕÙæÙð ·ð¤ çÜ° ·¤âÚUÌ ·¤ô L¤ÅUèÙ ×ð´ ·¤ÚUÌð ÚUãUÙæ ¿æçãU°Ð ÕãéUÌ âÚUÜ â𠥏Øæâ ×æãUßæÚUè ·ð¤ â×Ø ×ð´ Öè ç·¤° Áæ â·¤Ìð ãñ´UÐ §â â×Ø ·ð¤ ¼õÚUæÙ ÂèÀðU ×éǸUÙð ßæÜè ß ¥æ»ð Ûæé·¤Ùð ßæÜè ·¤âÚUÌð´ Øæ Øô»æØæâ ÙãUè´ ·¤ÚUÙð ¿æçãU°Ð ¿ÌéÍü ×æãU ·ð¤ Õæ¼ âæÚUè ·¤âÚUÌð´ Õ‹¼ ·¤ÚU ¼ðÙè ¿æçãU° çÁ‹ãUô´Ùð Øô»æØæâ àæéM¤ ·¤ÚUÙæ ãUô ©U‹ãð´U ÂýâéçÌ ·ð¤ ÀUÑ ×æãU Õæ¼ ãUè àæéM¤ ·¤ÚUÙæ ¿æçãU°Ð

»ÖüßÌè ×æÌæ¥ô¢ ·¤ô ·ð¤ßÜ çàæçÍÜ ãUôÙð ·¤è ãUè ßÚUçÁàæ ·¤ÚUÙè ¿æçãU° ÌÍæ ßð Diaphragmatic breathing ·¤ÚU â·¤Ìè ãñ´UÐ Õ“æô´ ·¤æ àæÚUèÚU ¥Âðÿææ·ë¤Ì ¥çÏ·¤ Ü¿èÜæ ãUôÌæ ãñU €Øô´ç·¤ ßð ¹ðÜÌð ãñ´U, ¼õǸUÌð ãñ´U ÌÍæ

æÚUèÚU ·ð¤ mæÚUæ ÂëÍ·¤-ÂëÍ·¤ ÂýØô» ·¤ÚUÌð ãñ´U, ÂëÍ·¤-ÂëÍ·¤ Âý·¤æÚU ·ð¤ ¹ðÜ ·¤ÚUÌð ãñ´UÐ çÁâ ƒæÚU ×ð´ Áæò绢» ãUôÌè ãUô, Øô»æ ãUôÌæ ãUô, Ìô ©Uâð Õ“æð ÕãéUÌ Á˼è âè¹ ÁæÌð ãñ´U €Øô´ç·¤ ©UÙ·¤è ×æ¡âÂðçàæØæ¡ ¥Öè ÕãéUÌ àæç€ÌàææÜè ÙãUè´ ãñ´UÐ ©UÙ·¤æ ŠØæÙ ·¤Öè Öè °·¤ Á»ãU ÂÚU çÅU·¤ ÙãUè´ ÂæÌæ ãñU ¥õÚU Ù ãUè ©UÙ·¤æ ÕǸðU Üô»ô´ Áñâð ¥ÂÙð àæÚUèÚU ÂÚU çÙØ‹˜æ‡æ ãUè ãñUÐ §âçÜ° ßð âÕ ·é¤ÀU ÕãéUÌ ÍôǸðU â×Ø ·ð¤ çÜ° ãUè ·¤ÚU â·¤Ìð ãñ´U ¥õÚU §âçÜ° ©U‹ãð´U ܐÕð â×Ø ·ð¤ çÜ° ·¤ÚUÙð ·ð¤ çÜ° ·¤ãUÙæ Öè ÙãUè´ ¿æçãU°Ð ÕãéUÌ âæÚÔU ¥æâÙ ¥çÏ·¤æàæÌÑ Áô ©UËÅðU ÜðÅU ·¤ÚU ç·¤° ÁæÙð ßæÜð ãUô´, ©U‹ãð´U ÙãUè´ ·¤ÚUÙð ¿æçãU° €Øô´ç·¤ ©UÙ·¤è ×æ¡âÂðçàæØæ¢ ¥Öè ÂêÚUè ÌÚUãU âð çß·¤çâÌ ÙãUè´ ãUô Âæ§ü¢ ãñ´U ¥õÚU §âèçÜ° ¥Öè ßð àæÚUèÚU ·ð¤ âæÚÔU ÕôÛæ ·¤ô âãUæÚU ÂæÙð ×ð´ ¥â×Íü ãñ´UÐ ·¤‹Ïô´ ·ð¤ ÕÜ ¹Ç¸ðU ãUôÙæ Õ“æô´ ·ð¤ çÜ° ¥‘ÀUæ ÙãUè´ ãUôÌæ ãñUÐ §â·ð¤ ÂýÖæß ÍæØÚUæ§ÇU ÌÍæ ¥‹Ø »ýç‹ÍØô´ ·ð¤ çÜ° ÆUè·¤ ÙãUè´ ãñ´UÐ ÕæÚUãU ßáôZ âð ·¤× ¥æØé ·ð¤ Õ“æð cobra, low forward bend, plow Øô»×é¼ýæ ¥æç¼ ¥æâÙ çÕÙæ ç·¤âè ãUæçÙ ·ð¤ ·¤ÚU â·¤Ìð ãñ´UÐ àæèáü ¥æâÙ ÙãUè´ ·¤ÚUÙæ ¿æçãU° ¥õÚU Ù ãUè ·¤çÆUÙ ¥æâÙ ·¤ÚUÙð ¿æçãU°Ð ØéßæßSÍæ ×ð´ Øô»æâÙ ·¤ÚUÙð ÆUè·¤ ãñ´U ¥õÚU Õ¿ÂÙ ×ð´ ÙãUè´Ð

Õ“æô´ ·ð¤ çÜ° Áæò绢» ÕãéUÌ ¥‘ÀUè ãñU, ÖÜð ãUè Õ“æð ¹êÕ ¼õǸUÌð-Öæ»Ìð ÚUãUÌð ãñ´U, Üðç·¤Ù çȤÚU Öè ÕãéUÌ âæÚÔU Õ“æð ÆUè·¤ ÙãUè´ ãñ´U €Øô´ç·¤ ßð çÙØç×Ì M¤Â âð ·¤âÚUÌ ÙãUè´ ·¤ÚUÌð ãñ´UÐ Áæò绢» §Ù·ð¤ çÜ° ÕãéUÌ ÆUè·¤ ãñUÐ Áæò绢» ·ð¤ mæÚUæ ©UÙ·¤è àææÚUèçÚU·¤ àæç€Ì Öè ¹¿ü ãUôÌè ãñUÐ ØãUè ÙãUè´ ÕçË·¤ âæÚUæ ÂçÚUßæÚU §·¤Å÷UÆUæ ãUô·¤ÚU Áæò绢» ·¤ÚU â·¤Ìæ ãñUÐ Áæò绢» ©UÙ Õ“æô´ ·ð¤ çÜ° Öè ÆUè·¤ ãñU Áô ç·¤ ¥‹Ø ç·¤âè ¹ðÜ ·¤è Øô‚ØÌæ ÙãUè´ ÚU¹Ìð ãñ´U ¥Íßæ ¥‹Ø ç·¤âè ÂýçÌØôç»Ìæ ×ð´ Öæ» ÙãUè´ ÜðÙæ ¿æãUÌð ãñ´UÐ ßæSÌß ×ð´ ØãU (Áæò绢») ÕãéUÌ ãUè SßæS‰Øßhü·¤ ß ¥æÚUô‚ØÌæ Âý¼æÙ ·¤ÚUÙð ßæÜè ·¤âÚUÌ ãñUÐ §âèçÜ° Áæò绢» ·¤ÚU·ð¤ ·¤ô§ü Öè ¥‘ÀUæ ×ãUâêâ ·¤ÚUÌæ ãñUÐ ãUæ¡, Õ“æô´ ·¤ô §â ÕæÌ ·¤æ ŠØæÙ ÚU¹Ùæ ¿æçãU° ç·¤ ßð Áæ¢ò绢» ·¤ô ÕãéUÌ ¥çÏ·¤ Ù ·¤ÚÔ´U, Üðç·¤Ù çÁÌÙæ Öè ·¤ÚÔ´U ©Uâð ÆUè·¤ É¢U» âð ·¤ÚÔ´UÐ

Øð âæÚUè ·¤âÚUÌð´ Õ“æô´ ·¤ô àæç€Ì Âý¼æÙ ·¤ÚUÌè ãñ´U ÌÍæ Ü¿·¤¼æÚU ÕÙæÌè ãñ´UÐ Øð ©U‹ãð´U âãUÙàæèÜÌæ ß â×ß»üÌæ Âý¼æÙ